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Des amis inquiets, d’innombrables blogs et des affiches de prévention colorées nous exhortent sans cesse à mener un « mode de vie sain ». La santé est à la mode, mais soyons francs : pourquoi un mode de vie sain est-il important ? La réponse est simple : la santé améliore la qualité de vie et augmente même l’espérance de vie.
Un mode de vie sain n’est donc pas un exploit que vous devez réaliser, mais sert votre bien-être. Nous examinons de plus près ce lien pour vous : quels sont les facteurs qui composent un mode de vie sain ? Quels sont les mécanismes qui la sous-tendent ? Et comment accroître votre bien-être dans la vie quotidienne ?
5 facteurs pour un mode de vie sain :
1 – L’exercice renforce les muscles et le système cardio-vasculaire
L’exercice régulier est l’un des facteurs les plus importants d’un mode de vie sain. Il y a plusieurs raisons à cela : Le sport renforce la musculature et protège ainsi le squelette contre les surcharges et les sollicitations incorrectes.
Le métabolisme est durablement stimulé, tandis que la tension artérielle est abaissée. L’activité physique prévient donc les maladies cardiovasculaires. Il a également un effet stimulant sur l’humeur, car il libère des hormones du bonheur et des substances messagères qui renforcent le système immunitaire.
Trois à cinq heures d’exercice d’endurance modéré par semaine, natation, course à pied, danse, vélo, suffisent pour obtenir ces effets positifs. Même l’exercice régulier de tous les jours, comme monter les escaliers et se promener, est bon pour vous.
2 – Le sommeil permet la récupération mentale et la régénération physique
Le sommeil permet de récupérer et même de ralentir les processus de vieillissement. Le corps et le cerveau fonctionnent à plein régime la nuit : une forte concentration d’hormones de croissance assure la dégradation des produits métaboliques stockés et la guérison des lésions des tissus corporels. La mémoire n’a pratiquement pas à absorber de stimuli externes et peut donc traiter les informations de la journée.
Par conséquent, une routine de sommeil régulière, adaptée à vos besoins individuels, contribue grandement à votre bien-être. Les processus de récupération et de croissance permettent le développement et la régénération. Les enfants comme les adultes doivent donc dormir suffisamment. Cependant, l’autonomie ne se mesure pas en heures, mais par le fait que vous vous sentez reposé et puissant pendant la journée.
3 – La nutrition est la base
Une alimentation équilibrée est essentielle à un mode de vie sain et constitue la base de votre bien-être. Les aliments que vous mangez doivent fournir à votre corps toutes les substances vitales dont il a besoin pour un système nerveux et immunitaire fort.
L’idéal est d’adopter une alimentation saine comprenant des légumes et des fruits frais, ainsi qu’une quantité suffisante de céréales complètes et de légumineuses. Ces aliments sont faciles à métaboliser et ne stressent pas votre organisme.
Veillez à ne pas le soumettre à trop de produits nocifs. Réduisez autant que possible la consommation d’additifs et de conservateurs, d’alcool, de nicotine et de sucre raffiné.
4 – Le système nerveux parasympathique protège contre le stress permanent
Le système nerveux autonome a beaucoup à dire sur la santé. Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique agissent de concert pour assurer une relation équilibrée entre tension et relaxation, régulant ainsi la digestion, la circulation et le système immunitaire.
Dans la vie quotidienne, le système nerveux sympathique – le système de tension – est souvent trop actif. Il réagit à une forte densité de stimuli, à la pression du temps et au stress. Le système parasympathique, en revanche, le système de relaxation, n’en reçoit pas assez.
Le manque de phases de repos provoque alors un déséquilibre de l’équilibre hormonal, un stress permanent et des déséquilibres émotionnels. S’ensuivent des symptômes physiques tels que des problèmes digestifs, une pression artérielle élevée et un risque accru d’infection.
Mettez en place des contre-impulsions en activant de manière ciblée votre système nerveux parasympathique : accordez-vous des temps d’arrêt tranquilles, passez du temps avec vous-même, pratiquez le yoga et la méditation ou allez vous promener à l’air frais. Le simple fait de s’étirer longuement et de bâiller entre les pauses apporte déjà plus de détente dans la vie quotidienne.
5 – Les contacts sociaux et l’optimisme renforcent le système immunitaire
Des études scientifiques prouvent l’influence de l’intégration sociale et d’une attitude mentale positive sur la satisfaction de la vie. Pour votre bien-être, faites donc attention aux personnes dont vous vous entourez et à votre façon de voir la vie.
Ne cultivez pas vos amitiés par sens de l’obligation, mais de manière à vous sentir à l’aise et en sécurité avec elles. Il en va de même pour vos opinions : lesquelles vous apportent de la joie et celles qui vous rendent la vie difficile ?
Essayez de vous détacher des pensées et des liens négatifs et développez plutôt des perspectives et des relations sociales renforcées. Cela permet de réduire le stress et parfois même d’atténuer les processus inflammatoires physiques.
Comment atteindre un plus grand bien être dans la vie quotidienne ?
Les facteurs essentiels d’un mode de vie sain montrent qu’une définition holistique de la santé doit inclure à la fois le corps et l’esprit. Par le biais de vos systèmes nerveux, hormonal et immunitaire, les deux sont étroitement liés.
Ainsi, les maladies physiques provoquent également une douleur émotionnelle et un inconfort mental. En outre, les conditions psychologiques, telles que l’anxiété et le stress, influencent les fonctions corporelles et peuvent provoquer des maladies organiques à long terme. Ces interactions exigent que vous accordiez une importance égale à votre bien-être mental et physique.
Un plan de remise en forme strict qui vous met sous pression mentale n’améliorera pas votre qualité de vie. Il s’agit d’amener les différents aspects à un équilibre qui vous convient et qui ne demande pas trop d’efforts. Vous pourrez ainsi améliorer progressivement votre santé et votre bien-être dans votre vie quotidienne.
