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Lors d’une pandémie mondiale, l’anxiété et le stress sont susceptibles d’augmenter en raison de facteurs primaires et secondaires, tels que la peur d’un virus, ou de facteurs secondaires, tels que la nécessité de s’isoler des autres. Cependant, il existe plusieurs moyens de protéger et d’améliorer la santé mentale dans ces situations.
Respectez un calendrier.
L’importance des habitudes quotidiennes dans la protection de la santé mentale ne peut être surestimée. Il est conseillé de maintenir ou de développer de nouvelles routines, comme se coucher et se lever à la même heure tous les jours, faire de l’exercice fréquemment, réserver du temps pour le travail et le repos, manger régulièrement et prendre soin de son hygiène personnelle.
Le respect de ces principes peut vous aider à vous sentir plus utile et motivé et à améliorer votre bonheur et votre bien-être général.
Restez en contact.
L’isolement pourrait être en hausse, car de plus en plus de personnes dans le monde sont encouragées à rester chez elles et à minimiser les contacts physiques avec les autres. Il est important de rester en contact avec d’autres personnes afin que l’isolement n’ait pas d’effet négatif sur la santé mentale.
Tirez parti de la technologie et communiquez par appels vidéo ou chats de groupe avec votre famille et vos amis que vous ne pouvez pas rencontrer en personne.
En période de crise, il est important d’avoir un sentiment d’appartenance et d’avoir la possibilité de discuter avec d’autres de ses préoccupations et de ses expériences positives. Si votre réseau social est limité, de nombreuses lignes d’assistance ou groupes en ligne offrent un soutien similaire. Il est également important d’être conscient de soi et d’éviter la pression d’un trop grand nombre de rencontres sociales virtuelles.
Faites quelque chose de bien pour vous.
Une stratégie pour améliorer la santé mentale consiste à s’occuper en faisant autre chose. Si vous vous sentez seul, l’apprentissage d’une nouvelle compétence peut vous aider à vous sentir mieux en donnant un sens à votre vie et en renforçant votre estime de soi.
Qu’il s’agisse de cuisiner, de s’inscrire à un cours en ligne ou d’apprendre une nouvelle langue, engagez-vous à faire quelque chose que vous aimez et qui remplit votre journée en même temps.
Demandez de l’aide.
Si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent qui s’est aggravé depuis le COVD-19, ou si vous présentez de nouveaux symptômes d’anxiété ou de dépression, il est important de consulter un professionnel.
Pendant l’épidémie, de nombreux prestataires de soins de santé, y compris les cabinets médicaux, utilisent de nouvelles méthodes, telles que les consultations vidéo ou téléphoniques. Ceux qui ont besoin d’un soutien émotionnel peuvent continuer à le recevoir.
Soyez proactif.
Il a été démontré que l’exercice régulier est bénéfique pour la santé physique et mentale. Des études montrent que l’exercice régulier réduit l’anxiété et la tristesse chez les personnes de tous âges et contribue à prévenir le déclin cognitif à un âge avancé.
Il existe de nombreuses façons de rester actif et en sécurité pendant une épidémie, que ce soit en pratiquant des activités à l’intérieur ou en ayant accès à un jardin ou à un espace extérieur. Il existe des exercices et des activités en ligne qui ne nécessitent pas beaucoup d’équipement ou de temps, comme le yoga, le stretching ou l’entraînement par intervalles à haute intensité. Ils peuvent être réalisés à l’intérieur ou à l’extérieur. Cependant, la marche, la course à pied ou le vélo peuvent augmenter le taux d’endorphine et améliorer l’humeur.
L’utilisation des médias sociaux doit être limitée.
Les gens peuvent passer plus de temps sur les sites de réseaux sociaux, en particulier ceux qui diffusent des informations, parce qu’ils passent plus de temps à la maison. Si l’utilisation de ces sites peut aider à rester connecté et à se tenir au courant, elle peut aussi avoir un impact négatif sur la santé mentale.
Trop d’informations sur la pandémie peut accroître l’anxiété et le mal-être. Par exemple, une étude transversale menée auprès de Chinois pendant l’épidémie de COVID-19 a révélé que plus de 80 % des participants utilisaient fréquemment les médias sociaux. En outre, l’utilisation fréquente des médias sociaux était positivement associée à l’anxiété dans l’échantillon.
Sur la base de cette étude, il est recommandé de limiter l’accès aux informations sur la pandémie provenant de sources fiables à une ou deux fois par jour pour éviter les conséquences sur la santé mentale.
C’est bien d’être attentif.
La pleine conscience consiste à prêter attention à ce qui se passe en nous et à l’extérieur de nous au moment présent. Il a été constaté qu’une meilleure prise de conscience des pensées, des sentiments, des émotions et de l’environnement extérieur au moment présent grâce à des exercices de pleine conscience peut améliorer le bien-être mental.
Diverses stratégies peuvent être utilisées, et plusieurs applications mobiles peuvent être téléchargées pour guider les participants à travers des exercices guidés. Ces techniques peuvent également être utilisées dans des situations de crise. Cependant, ils peuvent être plus utiles s’ils sont utilisés régulièrement, par exemple, au réveil ou avant d’aller se coucher. Cette approche est également appréciée pour sa capacité à identifier les signes précoces d’anxiété et de stress, ce qui permet aux gens de mieux y faire face.
Une étude qui a examiné l’impact de la méditation quotidienne de pleine conscience sur les résidents de Wuhan, en Chine, pendant la pandémie de COVID-19, a révélé que ceux qui pratiquaient la méditation avaient des niveaux d’anxiété plus faibles et dormaient mieux que ceux des conditions de contrôle. La pleine conscience peut donc être une aide utile pour faire face aux épidémies d’anxiété.
